Хотите стать счастливее, но не знаете, как? Возьмите себе на вооружение 10 научно доказанных методов, которые помогут вам улучшить настроение.

Мы привыкли думать о счастье как о результате. Но счастье, помимо всего прочего, является также отличным мотиватором. Если вы никак не можете найти способ работать продуктивнее — попробуйте стать хотя бы немного счастливее. Вы, наверное, сейчас думаете: легко сказать, но как это можно сделать?

20120407_FNP505

1. Занимайтесь спортом: 7 минут в день вполне достаточно

Вы думаете, что у вас нет времени заниматься спортом? Но, согласитесь, 7 минут – это совсем не много. Оказывается, даже такая короткая тренировка может сделать вас счастливее.

Спорт – это отличное средство от депрессии. Шон Ачер в своей книге «Преимущества счастья» в качестве подтверждения этой теории приводит исследование, в котором принимали участие пациенты, страдающие от депрессии. Их поделили на три группы, для лечения каждой из которых использовали разные средства: лекарства, упражнения, и комбинацию лекарств и упражнений. Спустя 6 месяцев после их выздоровления врачи провели повторное обследование пациентов на предмет рецидива. Результаты оказались просто удивительными:

У 38% пациентов из тех, кто лечился только лекарствами, вновь развилась депрессия. Процент рецидива среди тех, кого лечили комбинированным способом, был несколько ниже и составил 31%.Но самые удивительные результаты показала группа пациентов, которых лечили только упражнениями: уровень рецидива среди них составил всего 9%.

Физические упражнения улучшают настроение, помогают расслабиться, улучшить работу мозга и повысить самооценку.

2. Высыпайтесь: это сделает вас менее восприимчивым к негативным эмоциям

Как известно, здоровый сон помогает нашему телу восстановиться после тяжелого дня и быть более продуктивными. Оказывается, помимо этого сон делает нас счастливее.

Вот как это объясняют По Бронсон и Эшли Мерримен в своей книге «Воспитательный шок»:

За обработку негативных эмоций отвечает мозжечковая миндалина, а позитивные и нейтральные воспоминания обрабатывает гиппокамп. Нехватка сна больше сказывается на работе гиппокампа. В результате люди, которые не высыпаются, склонны вызывать в памяти негативные воспоминания и хуже запоминают приятные моменты.

Проводилось исследование, в ходе которого студенты, которые постоянно недосыпали, должны были запомнить список слов. Им удалось запомнить 81% слов с негативным значением (такие как «рак») и лишь 31% слов с положительным или нейтральным значением (среди которых «солнечный свет» и «корзина»).

От того, как хорошо (и как долго) вы спите, зависит и то, в каком настроении вы просыпаетесь, что задает тон на целый день.

3. Проводите больше времени с близкими: за деньги счастья не купишь

Многие люди перед лицом смерти сожалеют о том, что проводили мало времени с близкими людьми.

Время, которое мы проводим с семьей и с друзьями, существенно влияет на наше настроение. Вот какое объяснение дает этому психолог Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Друзья и близкие люди также делают нас счастливыми. Что касается остальных вещей, которые, по нашему мнению, делают нас счастливее, то на самом деле они лишь помогают нам проводить больше времени с теми людьми, которые нам дороги.

Говард Фридман, автор книги «Проект долголетие», также утверждает, что наши отношения с другими людьми влияют на продолжительность и качество нашей жизни.

4. Чаще выходите на свежий воздух: счастье «расцветает» при температуре 13,9°C

Чтобы стать счастливее, Шон Арчер рекомендует проводить больше времени на воздухе:

Одно исследование показало, что 20 минут на свежем воздухе не только поднимают настроение, но также стимулируют мышление и улучшают память.

Согласно Американскому метеорологическому обществу, температура влияет на наше настроение даже больше, чем скорость ветра или влажность. Ученым удалось установить, что счастливее всего люди себя чувствуют при температуре 13.9°C.

5. Помогайте другим людям: 100 часов в год – это магическое число

100 часов в год (или 2 часа в неделю) – именно столько времени мы должны помогать другим, чтобы чувствовать себя счастливее. Обратимся еще раз к книге Шона Арчера:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, оказалось, что деньги, потраченные ими на мероприятия, такие как посещение концертов или обед в кафе, принесли им намного больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, дорогие часы или телевизор.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас значительно счастливее, чем покупки, которые мы делаем для себя.

6. Улыбайтесь: это улучшает настроение, уменьшает боль и повышает умственные способности

Когда мы улыбаемся, наше настроение поднимается. Однако фальшивая улыбка не так эффективна, как искренняя, вызванная положительными эмоциями:

Ученые Мичиганского университета обнаружили, что у работников, которые вынуждены носить фальшивые улыбки, быстрее портится настроение и понижается продуктивность. С другой стороны, те, кто улыбается из-за позитивных мыслей, чувствуют себя намного счастливее и показывают лучшие результаты на работе.

Улыбка также помогает сосредотачиваться и облегчает боль и страдание, когда мы находимся в сложных ситуациях.

7. Планируйте поездки: это поможет, даже если вы никуда не поедете

Одна только мысль о поездке может поднять вам настроение. Авторы журнала Applied Research of quality of Life опубликовали исследование, согласно которому во время планирования поездки люди чувствуют себя счастливее, чем во время самого путешествия.

Шон Арчер также упоминает об этом феномене в своей книге:

Одно исследование показало, что одна только мысль о предстоящем просмотре любимого фильма повышает уровень эндорфина на 27%.

Даже если вы не сможете прямо сейчас уйти в отпуск или просто провести вечер с друзьями, запланируйте это мероприятие. Вспоминайте о предстоящем отдыхе всякий раз, когда вам будет нужно ободрение.

8. Медитируйте: запрограммируйте ваш мозг на счастье

Медитация традиционно считается отличным средством для улучшения внимания, расслабления и очищения разума. Оказывается, медитация также помогает чувствовать себя счастливее.

Вот как комментирует это Арчер:

Как показали исследования, сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и умиротворенность. Регулярные занятия медитацией могут перепрограммировать ваш мозг и сделать вас счастливым.

9. Найдите жилье недалеко от места работы: это даже важнее, чем иметь большой дом

Вы даже не представляете, как сильно дорога на работу влияет на наше настроение. Мы привыкаем ко многим неудобствам, которые окружают нас. Единственное, к чему мы не можем приспособиться, — это к долгой дороге на работу.

Вы можете пытаться компенсировать неудобство дороги на работу большой квартирой или высокой зарплатой, но это не сработает.

10. Испытывайте чувство благодарности: это сделает вас счастливым и поднимет настроение

Существует множество способов выражать благодарность. Вы можете составить список вещей, за которые вы благодарны, или же взять за привычку выражать благодарность людям, которые помогают вам.

В издании Journal of Happiness было опубликовано исследование, которое показывает, как чувство благодарности влияет на наше настроение:

В исследовании принимало участие 219 человек, которые писали три письма благодарности на протяжении трех недель. Как показали результаты, написание этих писем делало людей счастливее, увеличивало удовлетворенность жизнью и подавляло негативные эмоции.

И еще один факт напоследок: с возрастом мы становимся счастливее

С возрастом, особенно после 40 лет, людям свойственно становиться счастливее.

Проводились исследования, которые показали, что пожилые люди лучше запоминают информацию, которая вызывает положительные эмоции. Также с возрастом люди начинают избегать ситуаций, которые портят им настроение. В частности, они сужают круг знакомых и избегают неприятных встреч. Пожилые люди лучше справляются с потерями и чувством разочарования.

Так что если вы думаете, что будете в старости несчастны, то, вероятно, со временем ваше отношение к возрасту изменится в лучшую сторону.

Нет комментариев

Оставить комментарий